PÔhjalik jooga kÀsiraamat

See pÔhjalikult illustreeritud kÀsiraamat uurib hea joogapraktika aluseid ja sobib nii algajatele kui ka kogenud joogaÔpilastele.

Jooga – paljudes seostub see sĂ”na rahulike tundidega tĂ€pselt hoitud poosides, vĂ”ib-olla koos vaimse Ă€rkamise otsingutega. Kuid tĂ€napĂ€evane jooga on ka vĂ”imas treeningvahend, mis keha ja meelt ĂŒhendades 


  • suurendab paindlikkust;
  • venitab lihaseid, kÔÔluseid ja sidemeid;
  • tugevdab lihaseid ja luid;
  • stimuleerib vereringet;
  • parandab rĂŒhti ja tasakaalu.

„PĂ”hjalik jooga kĂ€siraamat“ on mahukas juhend, mis 


  • pakub sulle kĂ”ike, mida vajad joogapraktikaga alustamiseks kodust lahkumata;
  • sisaldab tĂ”husaid asendeid ja hingamisharjutusi – need aitavad leevendada enam kui 50 levinud haigust (seljavaludest naiste terviseprobleemideni, allergiatest unetuseni);
  • selgitab anatoomiliste jooniste abil toimet lihastele ja liigestele;
  • sisaldab 25 joogaseeriat.

Leia, milline paljudest joogastiilidest vastab sinu treeningvajadustele, harjuta asendeid ja seejĂ€rel saad edasi liikuda „Joogaseeriate“ peatĂŒki juurde, mis soovitab jĂ€rjestikku kasutatavaid asendeid. Namaste.

Jooga on midagi enamat kui praktika ja asendid joogamatil. Selle vÀÀrtus ilmneb, kui tunnis kogetu tuleb kaasa igapĂ€evaellu, kujundades meie tegusid ja mĂ”tteid. Jooga eesmĂ€rk on luua ĂŒhendus iseendaga ja vaadata vĂ€listest kihtidest sĂŒgavamale. Kui meil on teadmised ja oskused, kuidas asendeid tehniliselt korrektselt sooritada, jÀÀb oluliselt rohkem ruumi ja aega avastusteks vaimsel tasandil.

Nancy J. Hajeski

Autor

Periood

kajastust

Projekti ĂŒlevaade

Monika Kuzmina

Monika Kuzmina

Vastutaja

Joogatreening algab tavaliselt nende asendite seeriaga, mis annavad kehale energiat, suurendavad vastupidavust ja toovad jalgadesse elu.

PÔnev info

PÔnevat infot jooga kohta: 

  • Ilmselt ei tule kellelegi ĂŒllatusena, et 20. sajandi teises pooles pead tĂ”stnud “tervisespordi ajastul” oli jooga ĂŒks paljudest treeninguliikidest, mille populaarsus kasvas. Ent kui paljud uudsed treeningustiilid on sĂ€ra kaotanud, on jooga oma positsiooni ĂŒha tugevdanud.
  • Jooga on ĂŒks mitmekĂŒlgsemaid Ă”petusi treenituse ja vastupidavuse suurendamiseks, tasakaalu arendamiseks, keha pingutamiseks ning pingete, Ă€revuse, stressi ja fĂŒĂŒsiliste hĂ€dade leevendamiseks. Jooga austajad, sealhulgas paljud kogenud treenerid teavad, kui lihtne on seda liita ĂŒkskĂ”ik millisesse treeningkavasse.
  • Jooga varajane praktiseerimine, mida tuntakse eelklassikalise joogana, sai alguse enam kui 5000 aastat tagasi PĂ”hja-Indias Induse orus. Indus-Sarasvati tsivilisatsioon pani aluse joogale kui fĂŒĂŒsiliste harjutuste sĂŒsteemile ja ĂŒhtlasi teekonnale vaimse kasvu saavutamiseks. Seda lihvisid braahmanid, pĂŒhasid veda‘sid Ă”petanud preestrid ja mĂŒstilised selgeltnĂ€gijad.
  • SĂ”na “jooga” (sanskriti keeles yoga) on seotud verbijuurtega yuj, mis tĂ€hendab eelkĂ”ige, “(hobuse) ette rakendamist”, aga ka “pingutamist”.
  • Jooga peamine eesmĂ€rk on ĂŒhendada keha, vaim ja hing tervikuks. Selle saavutamiseks kasutatakse kolmeetapilist lĂ€henemist: fĂŒĂŒsilised asendid, hingamise kontrolli meetodid ja vaimse kohalolule keskendumine, mida nimetatakse meditatsiooniks.
  • Umbes 20. sajandi vahetusel rĂ€ndas mitu joogameistrit Indiast vĂ€lja oma Ă”petusi jagama. Swami Vivekananda esinemine Chicagos 1893. aasta maailmareligioonide  parlamendis tĂ”i ohtralt tema jĂ€rgijaid.

Kajastused

  1. Miks joogaĂ”petaja valimine on nagu parima sĂ”bra valimine – 24.06.22 Raamatud/Postimees
  2. Seitsmendast eluaastast joogatrenne andud Silja Siller: joogaga vĂ”iks tegeleda siis, kui tekib tahtmine midagi enamat kogeda – 13.06.22 Naistekas/Delfi
  3. JoogaĂ”petajad selgitavad: miks tasub proovida joogat? – 10.06.22 Raamatud/Postimees
  4. JoogaĂ”petaja Merit Raju viimastel aastatel on ĂŒhiskonnale erinevatest meelerahu tehnikatest palju abi olnud – 07.06.22 ee
  5. Kas teadsid, et jooga – 05.06.22 Hingele/Goodnews
  6. HĂŒva NĂ”u Tiit Trofimov jooga aitab avada keha allasurutud blokeeringutest Ă”petab uuesti hingama ja hoiab isegi ĂŒlekaalu Ă€ra – 04.06.22 Õhtuleht
  7. JoogaĂ”petaja Gina Bergmann: maailmas on vaid ĂŒks asi, mida oleme tĂ€iesti kindlalt vĂ”imelised paremaks muutma – meie ise – 06.22 Naistekas/Delfi
  8. JOOGATREENER Mai-Liis Kivistik: kĂ”ik, mis toimub joogamatil, on peegeldus argielust ja vastupidi – 01.06.22 Buduaar
  9. PĂ”hjalik kĂ€siraamat annab vĂ”imaluse joogapraktikaga alustamiseks kodust lahkumata – 22.05.22 Raamatud/Postimees

KÜSI PAKKUMIST

VĂ”ta ĂŒhendust