Lihtsalt hinga

Kas sulle meeldiks, kui sa saaks elus kõike juhtida pelgalt oma hingamist kohandades? Käesolevas käsiraamatus tutvustab tuntud hingamistöö edendaja Dan Brulé erinevaid hingamistehnikaid, mille abil ta on enam kui viiekümnes riigis aidanud inimestel ärevust maandada, edukam ja tervem olla.

Raamatus „Lihtsalt hinga“ kirjeldab Brulé lihtsaid, ent uudseid teadmisi, mida tippsportlased, võitluskunstide meistrid, eriväelased, päästetöötajad ja vaimsed joogid alati teadnud on – hingamist reguleerides on võimalik muuta oma emotsionaalset ja füsioloogilist seisundit. Kui sa tahad vaigistada oma meelt ja sundmõtetest vabaneda või tipptulemusi saavutada, siis see kõik on sinust vaid hingetõmbe kaugusel.

Hingamistööst saab abi väga paljude asjade puhul, näiteks nagu terav või krooniline valu, unetus, kaaluprobleemid, keskendumishäired, ärevus, depressioon, trauma ja lein, jne. Käesolev raamat aitab sul teadliku hingamise abil turgutada oma keha, meelt ja vaimu nii kriitilistel hetkedel kui igapäevaste asjatoimetuste juures.

DAN BRULÉ on kogu maailmas tunnustatud ja hinnatud hingamistöö ekspert ning vaimse hingamise liikumise juht. Vietnami sõja ajal teenis ta Ameerika Ühendriikide mereväes ning tal on magistrikraad Cambridge’i ülikoolist.

Dan Brulé

Autor

Periood

kajastust

GALERII

Fotod: GoodNews, Evelin Kruus

Projekti ülevaade

Monika Kuzmina

Monika Kuzmina

Vastutaja

Mida teadlikum sa oma hingamisest oled, seda teadlikumaks saad sa muudest asjadest, mis su meeles ja kehas toimuvad.

11 nõuannet

11 nõuannet, mille abil on võimalik muuta suhtumisi, emotsioone ja käitumismustreid:

1. Enamiku inimeste hingamissüsteem ei toimi optimaalsel tasemel. Seda tuleb parandada ja taastada hingamisvõimekus, korrigeerida valesid hingamisharjutusi ja -võtteid, mis takistavad vaba eneseväljendust ja oma potentsiaali täielikku kasutamist.

2. Kui hingame vabalt ja täielikult, loomulikult ja tervislikult, kui oleme saavutanud optimaalse hingamise, siis saab hingamisest automaatselt teraapiline vahend. Keha ja hingamist saab kasutada keha tervendamiseks. Hingamistöö abil on võimalik muuta suhtumisi, emotsioone ja käitumismustreid.

3. Hinga tempoga neli kuni kaheksa hingetõmmet minutis, mida peetakse „terapeutiliseks vahemikuks”, kuna selline hingamine avaldab mitmel moel tervendavat mõju.

4. Kuus hingetõmmet minutis tähendab viiesekundilisi sisse- ja väljahingamisi. Niiviisi hingates kontrollid sa oma autonoomset närvisüsteemi ja mõjutad oma psüühet väga positiivses suunas. Sisse- ja väljahingamise vahel on vaevutajutav paus. Nii tekib südamekoherentsus ja resonants.

5. Istu sirgelt ja stabiilselt, kuid lõdvestunult ja vabalt. Sirgelt seistes või istudes on lihtsam vabalt ja sügavalt hingata ning südamekoherentsust tekitada.

6. Hinga sisse viis sekundit läbi nina, suunates õhku sügavale kõhuõõnde. (Kui suu kaudu on mugavam, huvitavam või parem, võib ka nii hingata.) Harjuta nina kaudu aeglast, väga pinnapealset ja kerget hingamist.

7. Hinga välja viis sekundit läbi nina või läbi kokkusurutud huulte, umbes nagu kõrrejoogi sisse mulle puhudes või ššš-heli tehes. Mõnele inimesele meeldib välja hingates ümiseda. Ka nii võib. Tee nii, nagu sulle mugavam tundub. Ära hinga suu kaudu. Püüa teadlikult sellest harjumusest vabaneda.

8. Jälgi harjutust tehes oma hingamist. Keskendu täielikult hingamisele. Pole vaja millelegi mõelda, lihtsalt tunneta ennast. Nii saame mõjutada oma autonoomset närvisüsteemi ja suudame teatud määral kontrollida neid nii-öelda automaatseid funktsioone.

9. Selleks, et hingamise mõju tugevdada, keskendu südamele. Sa võid isegi käe(d) südame kohale asetada. Keskendu positiivsetele emotsioonidele, ilusatele kujutluspiltidele ja headele kavatsustele.

10. Tee enne olulisi kohtumisi või tegevusi ühe või paari minuti pikkuseid hingamisseansse, et end rahustada ja paremini keskenduda, et end psühholoogiliselt paremini ette valmistada. Tee seda iga kord, kui oled endast väljas või solvunud.

11. Tee hinge kinni hoides kergeid harjutusi. Näiteks kõnni, käed peakohal ja loe samme – tasapisi kasvatades sammude arvu, mida sa pausi ajal teha suudad.

Kajastused

  1. Dan Brulé annab nõu, kuidas hingamistehnikate abil oma elu paremaks muuta – 12.08.21 Postimees
  2. EMOTSIOONIDE ALKEEMIA: raamatud, mis aitavad mõtlemist muuta – 26.10.20 Hingele/GoodNews
  3. NIPINURK: KUIDAS leevendada pohmelli? – 29.08.20 Buduaar
  4. Kuidas hingamine aitab kaasa tippsoorituse saavutamisele äris? – 09.03.20 Raamatud/Postimees
  5. Kolm Dan Brule hingamisharjutust! Kuidas hingamise abil oma keha turgutada? – 01.03.20 Hingele/GoodNews
  6. „PUUDUTA MIND“ | Hingamisguru Dan Brule: kõik, mis elus juhtub, juhtub meie jaoks, mitte meiega – 21.10.19 Õhtuleht
  7. Raamatu «Lihtsalt hinga» autor Dan Brulé: meistriks tuleb end ise treenida – 18.10.19 Raamatud/Postimees
  8. Kuidas hingavad sõdalased? – 16.10.19 GoodFight
  9. Dan Brulé raamatus «Lihtsalt hinga»: selleks, et su keha puhata saaks, pead mõtlemise vaigistama – 17.09.19 Raamatud/Postimees
  10. Kuidas saada hingates ühendust kaastunde ja andestamisega? – 09.09.19 Raamatud/Postimees
  11. Liigutav lugu sellest, kuidas hingamisguru Dan Brule armus hingamise imesse – 11.09.19 Hingele/GoodNews
  12. Kuidas hingamisguru Dan Brulé armus hingamise imesse – 11.08.19 Telegram
  13. Alkeemia lugemisnurk | Hingamisguru Dan Brule: vähenda stressi hingamise abil – 27.07.19 Alkeemia
  14. 10 head mõtet Dan Brule raamatust „Lihtsalt hinga“ – 21.03.19 Naistekas/Õhtuleht
  15. 11 nõuannet, mille abil on võimalik muuta suhtumisi, emotsioone ja käitumismustreid – 18.03.19 Lood/Delfi
  16. Tippsportlasi treeninud hingamisguru Dan Brulé nõuanded – 06.03.19 Ajakiri Sport
  17. 20 tsitaati! Hingamisguru Dan Brule: hingamine on nagu võlukepike, kuid tulemused on tellija materjalist! – 02.03.19 Hingele/GoodNews
  18. PILLET PUUDUTAB! Hinga, haiguta ja ela täiega! – 01.03.19 Hingele/GoodNews
  19. 20 head mõtet Dan Brule’ilt, mis aitavad läbi hingamise muuta su elu ilusamaks – 20.02.19 Naistekas/Delfi
  20. Õige hingamine leevendab astmat, allergiat ja muid terviseprobleeme – 03.08.18 Alkeemia
  21. USA hingamisguru tegi hingamisäpi, sest vajame kiiremaid tehnikaid, et stressiga toime tulla – 02.08.18 Õhtuleht
  22. Maailmakuulus hingamisterapeut Dan Brulé esitleb sel nädalal Eestis oma raamatut “Lihtsal hinga” – 01.08.18 Alkeemia
  23. Hingamisguru Dan Brulé: rusikareegel on „Juhindu hingamisest“ – 31.07.18 GoodFight
  24. Hingamismeister Dan Brulé esitleb Tallinnas raamatut “Lihtsalt hinga” – 30.07.18 Pealinn
  25. Tippsportlasi treeninud hingamismeister Dan Brulé esitleb Rahva Raamatus raamatut – 27.07.18 GoodFight
  26. Dan Brulé esitleb Rahva Raamatus raamatut – 27.07.18 Hingele/GoodNews
  27. Soovid vaigistada oma meelt, vabaneda sundmõtetest ja tipptulemusi saavutada? Loe seda raamatut! – 07.07.18 Hingele/GoodNews
  28. RAAMAT VÕITJATELE! Lihtsad teadmised tippsportlastele ja võitluskunstide meistritele – 03.07.18 GoodFight
  29. Hingamisguru Dan Brulé annab ekslusiivseid koolitusi: veel on vabu kohti! – 24.08.17 TV3 Uudised
  30. Hingamisguru Dan Brule: kõik kõrgel positsioonil ja edukad inimesed keskenduvad õigele hingamisele – 21.08.17 Õhtuleht
  31. OLE HOITUD HALVA EEST! Maailma tippude hingamistreeneri Dan Brulé 10 inspireerivat tsitaati – 07.08.17 Õhtuleht
  32. Äge! Olümpiavõitjate, munkade ja tippjuhtide hingamistreener Dan Brulé tuleb Eestisse – 11.07.17 Õhtuleht

KÜSI PAKKUMIST